什么动作可以瘦斜方肌(怎么减肥斜方肌)

少儿百科 编辑:投稿 日期:2023-01-26 00:16:34 1人浏览

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1、上身挺直,两肩放松,肩du胛骨下压,手肘向左右两侧弯曲,下臂平举于身前,掌心向上地上下摆放手掌,同时面部微微朝向下方。保持上臂与下臂的角度,向两侧打开双臂,掌心保持向上,肩胛骨后仰,胸廓外扩,腰以上的部位微微向后打开,同时面朝上方,视线向斜上眺望。

2、上身挺直,肩胛骨充分后压,双臂弯曲,左右手反手地握紧,右臂施力,拉动左臂往右腰一侧固定,同时两臂手肘尽量往后提拉抬起。然后低下头,同时右手进一步将左手往前拉,令左臂慢慢向右侧背部移动,充分伸展背部的斜方肌。

3、左臂弯曲置于背后,下臂平举贴着背部,与地面平衡并保持不动,右臂弯曲,用并拢的手指扶着左侧颈部,头向右压下,用指腹按压胸锁乳突肌。保持右臂的姿势,顺着脖子向下按摩完胸锁乳突肌后,一直往下按压至锁骨处,然后左右互换重复动作。

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